Ma waena o nā lako hoʻoikaika kino, ʻo ka hoe kaʻa kekahi o nā lako me nā hana he nui.I ka manawa like, he nui nā pono o ka hoe.Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka mea hoe.Akā ʻaʻole ʻike kekahi poʻe i ka hoʻohana pono ʻana i ka hoe.Manaʻo mākou makemake kekahi poʻe e aʻo hou e pili ana i ka hoe.No laila, he aha ke ala kūpono e hoʻohana ai i ka hoe?I kēia manawa e kaʻana like kāua!
KaʻAnuʻu 1:
E kau i ka wāwae ma luna o ka pedal a hoʻopaʻa me nā kaula pedal.I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻoheheʻe i ka pahu lima me ka ikaika kūpono ma lalo o kahi pale haʻahaʻa haʻahaʻa.
KaʻAnuʻu 2:
E kulou i na kuli i ka umauma, e hoolele iki i ke kino o luna, e ku'i ikaika i na wawae e hooloihi i na wawae, e huki lima i ka opu o luna, a e hilinai i ke kino i hope.
KaʻAnuʻu 3:
E hoʻopololei i nā lima, e kukuli i nā kuli, a neʻe i ke kino i mua, a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
Nānā:
1. Pono nā poʻe hoʻomaka e hele mālie.I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i nā minuke liʻiliʻi, a laila e hoʻonui i ka manawa hana i kēlā me kēia lā.
2. He ʻoluʻolu ka paʻa lima a maʻalahi ka hoe.Inā ʻoi aku ka ikaika o ka paʻa lima, maʻalahi ka luhi ma nā lima ʻelua a me nā lima, a paʻakikī ke hoʻomau.
3. I ka hoe ana, pono e hui pu me ka hanu;inhale i ka huki ʻana i hope, a me ka exhale i ka wā hoʻomaha.
4. E nānā i ke kūlana pulse i kēlā me kēia manawa, e hoʻoholo i ka wikiwiki o ka puʻuwai ma mua, a ho'āʻo e hōʻea i ke kūlana.Inā ʻoi aku ia ma mua o ka maʻamau, e hoʻolohi e hoʻohaʻahaʻa i ka puʻuwai puʻuwai, a mai hoʻōki koke.
5. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hana i kekahi mau hana hoʻomaha, e like me ka hele mālie, a mai noho a kū mālie koke.
6. Hana ʻekolu a ʻelima mau manawa i ka lā, 20 a 40 mau minuke i kēlā me kēia manawa, a ʻoi aku ma mua o 30 mau paʻi i kēlā me kēia minuke.
7. He mea maʻalahi ka hoʻomohala ʻana i ka ʻaoʻao hoʻokahi o ka ikaika o ke kino, ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo ma o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana, me ka nānā ʻole ʻana i ka hopena, ka wikiwiki a me ka hoʻonohonoho ʻana.No laila, ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana maʻamau, pono e hoʻohui ʻia nā hoʻomaʻamaʻa kōkua e pono ai (e like me nā pāʻani kinipōpō, nā ʻoihana kaua, nā aerobics, hip-hop, ka mokomoko, ka hula, a me nā mea ʻē aʻe) pono e hoʻonui i ke kino.
Ka manawa hoʻouna: Jun-03-2019