Ka ʻike kumu:Hāʻawi nā hoʻomaʻamaʻa cardio haʻahaʻa i nā pono cardiovascular e like me ka holo ʻana a i ʻole nā haʻuki lele ʻana me ka hoʻemi ʻana i nā ikaika hopena hui ma 40-60 pakeneka. ʻO kēia no ka mea e pili mau ana nā wāwae me ka honua a i ʻole ka paepae lako i ka neʻe ʻana, e hoʻopau ana i ka spike hopena honua i hana ʻia i ka wā o ke kuʻi kuʻekuʻe wāwae i ka holo ʻana.
Nā koho maikaʻi loa i hoʻonohonoho ʻia e ka ukana hui:ʻAuʻau (ka ukana haʻahaʻa loa) → paikikala moe → paikikala kū pololei → hoʻomaʻamaʻa elliptical → hele wāwae → hoe waʻa. Ua kūlike nā koho ʻeono i nā alakaʻi hana kino CDC no ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika waena.
Ka laulā kaloli:Hiki i ke kanaka he 155-paona ke puhi i 200-350 calories i kēlā me kēia kau 30-minuke ma muli o ke ʻano a me ka pae o ka hoʻoikaika ʻana.
He aha ka mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa Cardio
ʻO ka hopena i ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka ikaika i hoʻoili ʻia ma o ka iwi i ka wā e hoʻopā ai ke kino me kahi ʻili.Nā hoʻomaʻamaʻa cardio hopena haʻahaʻahoʻopau a hoʻēmi paha i ke kahua pae e hoʻopuka ai i nā ikaika hopena. ʻO nā hana kahi e pili mau ai kekahi wāwae me ka honua a i ʻole kahi ʻili kākoʻo i nā manawa a pau e kūpono i ka hopena haʻahaʻa. Hoʻopuka ka holo ʻana i 2.5 a 3.5 mau manawa o ke kaumaha o ke kino i ka ikaika hopena honua i kēlā me kēia kuʻi kuʻekuʻe wāwae. ʻO nā koho hopena haʻahaʻa e hoʻemi i kēia i 1.0 a 1.5 mau manawa o ke kaumaha o ke kino.
He mea koʻikoʻi ka ʻokoʻa ma waena o ka hopena haʻahaʻa a me ka ikaika haʻahaʻa. Hōʻike ka hopena haʻahaʻa i ka hoʻoili ʻana o ka ikaika ma o nā hono. Hōʻike ka ikaika haʻahaʻa i ke koi cardiovascular. Hiki i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ke ikaika kiʻekiʻe—ʻo kahi kau elliptical ma ke kū'ē kiʻekiʻe loa e hoʻokiʻekiʻe i ka helu o ka puʻuwai i 150-170 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha hopena. Hana kēia kaʻawalecardio pili i nā honohiki ke loaʻa ma nā pae hoʻoikaika kino āpau.
Wahi a kaKa Papahana ʻAʻai o ka ʻAʻai, hoʻemi ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa i ka ʻeha hui ma 25-40 pakeneka i nā poʻe me ka osteoarthritis me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hana. ʻO ka hōʻemi ʻana i nā māka mumū ma hope o ka hana haʻahaʻa maʻamau e kākoʻo i ke olakino cartilage a me ke kahe ʻana o ka wai synovial.
Hoʻomaʻamaʻa Elliptical: Cardio Hopena Haʻahaʻa Kino Piha
Hoʻopuka nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical i nā ikaika hana honua o 1.2 a 1.5 mau manawa o ke kaumaha o ke kino, ma kahi o hoʻokahi hapakolu o ka ikaika i hana ʻia i ka wā e holo ana. Wahi a keNā Kikowaena no ka Manaʻo a me ka Kāohi ʻana i nā Maʻi, kūpono ka hoʻomaʻamaʻa elliptical ma ke ʻano he hana ikaika waena ma 3-5 mau metabolic equivalents ke hana ʻia ma nā hoʻonohonoho kūʻē maʻamau. ʻO ka nele o kahi pae pae e pale aku i nā hui kuli, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ke kaumaha compressive.
Hoʻopili ka neʻe elliptical i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi ma ke kino haʻahaʻa ʻoiai e hoʻoulu nā lima e neʻe ana i ka umauma, ke kua, a me nā lima. Hiki i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo āpau ma kahi o 80 pakeneka o ka nui o nā ʻiʻo iwi, e hoʻonoho ana i ka hoʻomaʻamaʻa elliptical ma ke ʻano he hoʻokahi o nā ʻano hana haʻahaʻa haʻahaʻa loa no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me nā ʻiʻo i ka manawa like.
Hoʻonoho nā hoʻonohonoho hoʻokele mua i ka flywheel i mua o ka mea hoʻohana, e hana ana i kahi lōʻihi pōkole o 5.5 a 6.5 kapuaʻi a me kahi ala hele wāwae e piʻi ana i luna. Hoʻonoho nā ellipticals hoʻokele hope i ka flywheel ma hope o ka mea hoʻohana, e hoʻolōʻihi ana i ka lōʻihi o ka mōlina i 6.5 a 8 kapuaʻi me kahi hele wāwae pālahalaha a ʻoi aku ka maoli. Hāʻawi nā hoʻonohonoho ʻelua i nā pono cardiovascular like. No kahi koho o nā koho elliptical i kūpono no ka hoʻohana home a me ka hapa-kālepa, e ʻike i kaKa papa inoa ellipticals TAIKEE.
Kaʻa Paʻa: Hoʻomaʻamaʻa Cardiovascular ʻAʻohe hopena
ʻAʻohe hopena o ke kaʻa paikikala paʻa no ka mea ua kākoʻo piha ʻia ke kaumaha o ke kino e ka noho. ʻAʻohe ukana axial e hele ma ke kuamoʻo, nā pūhaka, nā kuli, a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hehi ana.Ka Hoʻopuka Ola o Harvardua hōʻike ʻia he 260-300 calories ke kanaka he 155-paona i loko o 30 mau minuke o ke kaʻa paikikala paʻa, e hoʻohālikelike ana i ka hoʻomaʻamaʻa elliptical i ka hoʻopuka caloric me ka hoʻopau loa ʻana i nā ikaika hopena.
Hoʻonoho nā paikikala kū pololei i ka mea hoʻohana i kahi kūlana hilinaʻi i mua e like me ke kaʻa paikikala waho, e hoʻohana ana i nā mea hoʻopaʻa koʻikoʻi no ke kākoʻo ʻana i ke kino. Hāʻawi nā paikikala moe i kahi kūlana noho moe me ke kākoʻo hope, e hiki ai i nā mea hoʻohana me nā pilikia kua haʻahaʻa a i ʻole nā palena kaulike. Hoʻopau ka paikikala moe i ka 10-15 pakeneka o nā calorie ma ka hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia ma muli o ka emi ʻana o ka hoʻāla ʻana o nā ʻiʻo postural, ʻoiai pinepine nā mea hoʻohana e uku ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lōʻihi o ka manawa kau.
Hāʻawi nā ʻōnaehana pale kū'ē magnetic ma nā paikikala paʻa i ka ʻume mau ma o ka braking eddy current, ʻaʻohe pono o ka hoʻopili ʻana o ka pad a hana i ka walaʻau mechanical liʻiliʻi. Hoʻonui nā paikikala pale ea i ke kū'ē me ka hoʻoikaika ʻana, e hana ana i kahi loop feedback kūlohelohe no nā wā kiʻekiʻe. Hāʻawi ka paikikala kū pololei magnetic a me ke paikikala recumbent magnetic mai TAIKEE i ʻewalu mau pae kū'ē kūpono no nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holomua.
Hoe ʻana: Hopena Haʻahaʻa me ke Koi Kalori Kiʻekiʻe
Hāʻawi nā mīkini hoe i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka hopena haʻahaʻa ma o ka neʻe ʻana o ka noho ʻana. Holo ka noho ma ke alahao ʻoiai e hoʻokuke ana nā wāwae i ke kino i hope, a ukali ʻia e ka hoʻopili ʻana o ke kikowaena a me ka huki lima. ʻAʻohe ikaika o ka hopena no ka mea ʻaʻole e haʻalele ke kino i ka pili ʻana me ka noho a i ʻole nā papa wāwae. Hoʻololi ka noho paheʻe i ka ikaika ākea i ka hana mīkini me ka ʻole o ka hopena honua kū pololei.
Hoʻohana ka hoe waʻa ʻana ma kahi o 86 pakeneka o ka nui o nā ʻiʻo iwi ma nā wāwae, ke kikowaena, ke kua, a me nā lima. Puhi ke kanaka he 155-paona i 250-300 calories i kēlā me kēia kau 30-minuke ma ka ikaika kūpono. Hoʻokaʻawale ka papa hana i hoʻonohonoho ʻia no ka wāwae-kikowaena-lima i nā ukana hana ma nā hui ʻiʻo he nui, e hōʻemi ana i ke kaumaha hou ma nā hono pākahi e hana ʻia ana i nā hana hoʻokahi-papa e like me ke kaʻa paikikala.
Hāʻawi nā hoe waʻa pale ea i ke kūʻē holomua e kūlike me ka hoʻoikaika hahau, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa waena. Hāʻawi nā hoe waʻa pale magnetic i ka ʻume mau i ka hahau ʻana, e kōkua ana i nā mea hoʻohana e kālele i ke ʻano hana. Hāʻawi nā hoe waʻa pale pālua e hoʻohui i ka ea a me ka pale magnetic i ka laulā hoʻomaʻamaʻa ākea loa. ʻO kaNā mīkini hoe TAIKEEe hoʻokomo pū i nā hiʻohiʻona ea, magnetic, a me nā hiʻohiʻona pale pālua i hoʻolālā ʻia no nā noi hoʻoikaika kino home a me nā ʻoihana.
Hoʻohālikelike Cardio Hopena Haʻahaʻa: Nā ʻano hana ʻaoʻao
| ʻAno hana | Ka Mana Hoʻopilikia | Kalori / 30 min (155 lb) | Hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo | ʻOi loa no |
|---|---|---|---|---|
| ʻEliptika | 1.2-1.5x ke kaumaha o ke kino | 260-320 | ~80% (kino piha) | Ke kaumaha me ka ʻole o ka hopena |
| Paikikala Paʻa | ʻOle (noho) | 230-300 | ~45% (kino haʻahaʻa i mana) | Hoʻōla hui, pale kua haʻahaʻa |
| Mīkini hoe | ʻOle (noho paheʻe) | 250-300 | ~86% (hoʻonohonoho ʻia ke kino holoʻokoʻa) | Hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa |
| ʻAuʻau ʻana | Kokoke i ka ʻole (lanai) | 200-280 | ~70% (ka hoʻokūpaʻa ʻana o ke kino o luna) | Hoʻomaha nui loa no nā hui |
| Hele wikiwiki | 1.2-1.8x ke kaumaha o ke kino | 140-180 | ~35% (kino haʻahaʻa) | Wahi komo hiki ke komo |
Nā mana hopena a me nā kuhi calorie e pili ana i nā helu metabolic ACSM a me ka ʻikepili biomechanical i paʻi ʻia.
Nā Pōmaikaʻi Ola Kino o nā Hoʻomaʻamaʻa Cardio Haʻahaʻa
Maʻamaunā hoʻomaʻamaʻa cardio hopena haʻahaʻahana i nā pono kikoʻī no nā ʻano hui i hana ʻole ʻia e nā hana hopena kiʻekiʻe. Hoʻonui ka holo ʻana o ka wai synovial i ka wā o ka neʻe ʻana me ka hopena haʻahaʻa, e hāʻawi ana i nā meaʻai i ka cartilage articular. Mālama kēia kaʻina hana i ka lubricated o nā ʻili cartilage a hōʻemi i ka friction i ka wā o ka neʻe ʻana. Hoʻemi nui ʻia ka paʻakikī o nā hui i loko o 2-4 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic haʻahaʻa mau.
ʻO ka hoʻoikaika ʻana o nā ʻiʻo a puni ke kuli a me nā hui ʻūhā ma o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hāʻawi i ke kūpaʻa ikaika. Hana nā quadriceps, hamstrings, a me nā ʻiʻo gluteal ma ke ʻano he mau mea hoʻopaʻa ikaika e omo i nā ikaika ma mua o ko lākou hiki ʻana i nā ʻili hui. Hoʻonui kahi papahana hoʻomaʻamaʻa elliptical 12-pule i ka ikaika flexor kuli ma 15-22 pakeneka e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma kaKe Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Haʻukinā puke pai pili.
ʻO ka mālama ʻana i ka nui o ka mineral iwi e pono ai ka hana kaumaha, kahi e hāʻawi ai nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa i nā pae i hoʻemi ʻia. Hoʻopuka ka hoʻomaʻamaʻa elliptical a me ka hele wikiwiki i ka ukana axial lawa e hōʻailona i ka hana hou ʻana o ka iwi me ka ʻole o ka pilikia haki e pili ana i ka holo. Hiki i nā mea hoʻohana me ka osteopenia a i ʻole osteoporosis ke mālama i ka nui o ka iwi ma o ka hoʻoikaika kino kaumaha haʻahaʻa mau me ka pale ʻana i nā ikaika kaumaha kino 3x o ka holo wāwae.
Ke hoʻolālā ʻana i kahi papa hana cardio hopena haʻahaʻa hebedoma
Hiki ke hoʻokō ʻia ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka CDC o 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule ma o ka hui pū ʻana o nā ʻano hana haʻahaʻa. Hoʻololi kahi hoʻolālā hebedoma i hoʻonohonoho pono ʻia ma waena o nā ʻano hana e hāʻawi i ke koi ʻana o ka ʻiʻo a mālama i ka hoʻoikaika ʻana.
| Lā | Hana | Ka lōʻihi | Ka Manaʻo o ke ʻAno Hana |
|---|---|---|---|
| Pōʻakahi | Hoʻomaʻamaʻa Elliptical | 30 minuke | Hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka hopena haʻahaʻa |
| Pōʻalua | Kaʻa paikikala paʻa | 35 minuke | ʻO ke ahonui o ke kino haʻahaʻa hopena ʻole |
| Pōʻakolu | Hoʻomaha a hele wāwae paha | 20-30 minuke | Hoʻōla hou ʻana |
| Pōʻahā | Hoe ʻana | 25 minuke | Mana i hoʻonohonoho ʻia i ke kino holoʻokoʻa |
| Pōʻalima | ʻEliptika a i ʻole ke kaʻa paikikala | 30 minuke | Koho ʻano makemake ʻia |
| Pōʻaono | ʻAuʻau a hoe waʻa paha | 30 minuke | Nā ʻano hana ʻē aʻe |
| Lāpule | Hoʻomaha | — | Hoʻōla piha |
Pono kēlā me kēia kau e hoʻokomo i kahi hoʻomehana 3-5 mau minuke ma ke kū'ē haʻahaʻa e hoʻonui i ke kahe ʻana o ka wai synovial ma mua o ka hiki ʻana i ka ʻāpana ikaika i manaʻo ʻia. Pono ka helu o ka puʻuwai i ka wā o ka poloka hana nui e hiki i ka 60-80 pakeneka o ka palena kiʻekiʻe loa, i helu ʻia he 220 minus makahiki. Hoʻolālā kahi kanaka 40 makahiki i 108-144 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic kaulike.
Hoʻoikaika Kino Haʻahaʻa no nā Kūlana Hui Kūikawā
ʻOi aku ka maikaʻi o nā kūlana hui like ʻole i nā ʻano hana haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka osteoarthritis kuli mai ke kaʻa paikikala paʻa no ka mea ʻo ke kūlana noho e hoʻopau i ka ukana kaumaha ma o ka hui tibiofemoral. Mālama ka neʻe ʻana o ka hehi wāwae i ka laulā o ka neʻe ʻana a me ka ikaika o nā quadriceps me ka ʻole o ke kaumaha compressive.
Hoʻopane maikaʻi ka osteoarthritis hip i ka hoʻomaʻamaʻa elliptical. Mālama ka neʻe elliptical i ke poʻo femoral e komo i loko o ka acetabulum ma o kahi arc i kāohi ʻia, e mālama ana i ka meaʻai cartilage articular me ka pale ʻana i nā kūlana impingement e hana ʻia i ka wā o nā squats hohonu a i ʻole nā lunges. Hoʻohui nā lima e neʻe ana i ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka ukana hui hip.
Pono nā kūlana o ke kua haʻahaʻa i nā lako e mālama i ke kūlana kūlike o ka iwi kuamoʻo. ʻO ke kaʻa paikikala recumbent me ke kākoʻo kua a me ka hoe ʻana me ke kākoʻo pono ʻana i ke kumu e hāʻawi i nā koho palekana. ʻO ke kūlana noho ma nā ʻano ʻelua e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo lumbar me ka ʻae ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ma 60-80 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai.
Pehea e hoʻonui ai i ka ikaika me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka hopena
ʻEkolu mau hoʻolālā e hahai ai ka hoʻonui ʻana i ka ikaika cardiovascular ma nā lako hana haʻahaʻa. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē ma nā ellipticals, nā paikikala, a i ʻole nā mea hoe waʻa e hoʻonui i ka mana me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i nā ikaika hui. ʻO kahi hoʻonohonoho damper kiʻekiʻe ma nā lako hana kū'ē ea a i ʻole kahi pae kū'ē magnetic kiʻekiʻe e koi i nā ʻiʻo e hana i ka ikaika hou aʻe i kēlā me kēia hoʻohuli.
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka cadence a i ʻole ka helu hahau e hoʻokiʻekiʻe i ka helu o ka puʻuwai ma o ka neʻe wikiwiki ʻana. Hiki i ka cadence elliptical ke hoʻonui mai 120 a 160 mau kapuaʻi i kēlā me kēia minuke. Hiki i ka cadence paikikala ke hoʻonui mai 70 a 100 RPM. Hiki i ka helu hahau hoe ke hoʻonui mai 20 a 30 mau hahau i kēlā me kēia minuke. ʻO kēlā me kēia 10 pakeneka o ka hoʻonui ʻana i ka cadence e hoʻonui i ka hoʻolilo calorie ma kahi o 8-12 pakeneka.
ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lōʻihi o ka hālāwai e hāʻawi i ka overload holomua me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i ka ikaika. ʻO ka hoʻohui ʻana i 5 mau minuke i kēlā me kēia pule i kēlā me kēia hālāwai e hoʻonui i ka leo o kēlā me kēia pule ma 15-20 mau minuke, e mālama ana i ke kūlana haʻahaʻa me ka hōʻiliʻili ʻana i nā calorie hoʻolilo hou a me ka hoʻoulu aerobic.
Hopena: Ke koho ʻana i ke ʻano kūpono o ka hopena haʻahaʻa
Hāʻawi nā hoʻomaʻamaʻa cardio hopena haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular piha me ka ʻole o ke kaumaha hui o nā koho hopena kiʻekiʻe. Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa elliptical, ke kaʻa paikikala paʻa, a me ka hoe ʻana i ʻekolu mau ʻano hoʻohui e hāʻawi pū ana i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, nā koho ikaika holomua, a me ka hopena hui ʻole a liʻiliʻi. ʻO ke koho ma waena o lākou e pili ana i nā kūlana hui pilikino, ka loaʻa ʻana o ka wahi, a me ka makemake pilikino no nā kūlana hoʻomaʻamaʻa noho a kū paha.
Pono nā mea hoʻohana me nā pilikia hui e koho i nā lako e ʻae ai i ka neʻe ʻana me ka ʻeha ʻole ma o ka hui i hoʻopilikia ʻia. Hiki i ka poʻe me nā palena hui ʻole ke hoʻololi ma waena o nā ʻano hana e hāʻawi i ka hoʻoulu hoʻomaʻamaʻa ma waena o nā hui ʻiʻo like ʻole a pale i nā ʻano hoʻohana nui ʻana. Hiki ke hoʻokō ʻia ka pahuhopu hebedoma 150-minuke ke loaʻa nā koho hopena haʻahaʻa he nui a hoʻololi mau ʻia.
Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Cardio Haʻahaʻa
Hiki i ka cardio haʻahaʻa ke puhi i nā calorie he nui e like me ka holo ʻana?
Hoʻopau ke kanaka he 155-paona i 260-320 calories i loko o 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa elliptical kaulike e hoʻohālikelike ʻia me 300-360 calories e holo ana ma 6 mph. Hoʻemi ʻia ka ʻokoʻa 10-15 pakeneka ke noʻonoʻo ʻia nā lōʻihi o ka manawa hana me ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa. Hoʻopuka ka holo ʻana i 2.5-3.5 manawa o ke kaumaha o ke kino i ka ikaika pane honua, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa elliptical e hōʻemi i kēia i 1.2-1.5 manawa.
Ua manaʻo ʻia ka hele wāwae he cardio haʻahaʻa ka hopena?
ʻAe, hoʻopuka ka hele wāwae i nā ikaika hana honua o 1.2 a 1.8 mau manawa o ke kaumaha o ke kino, e hoʻokaʻawale ana iā ia he hopena haʻahaʻa. Puhi ke kanaka 155-paona i 140-180 mau calorie no 30 mau minuke hele wikiwiki. ʻO ka palena nui ka haʻahaʻa o ka helu puhi calorie i hoʻohālikelike ʻia me ka elliptical a i ʻole ke kaʻa paikikala, ʻo ia hoʻi, pono nā mea hoʻohana i nā kau hele wāwae lōʻihi a i ʻole ka ikaika kiʻekiʻe e hoʻohālikelike i ka hoʻolilo ikehu holoʻokoʻa.
ʻO wai nā lako hana haʻahaʻa i ʻoi aku ka maikaʻi no ka ʻeha o ke kuli?
ʻO ke kaʻa paikikala kū ka koho maikaʻi loa no ka ʻeha kuli me ka hopena haʻahaʻa no ka mea ʻo ke kūlana noho e hoʻoneʻe i nā ukana kaumaha a pau ma o ka hui kuli. Mālama ka neʻe ʻana o ka hehi wāwae i ka laulā o ka neʻe ʻana a me ka ikaika o nā quadriceps me ka ʻole o ke kaumaha compressive. Pono nā mea hoʻohana me ka ʻeha patellofemoral e mālama i nā pae kū'ē kūpono a hoʻoponopono ʻia ke kiʻekiʻe o ka noho e hana i kahi kūlou kuli 25-35 degere ma ka lalo o ka pedal.
ʻEhia mau minuke o ka cardio haʻahaʻa i manaʻo ʻia i kēlā me kēia pule?
Paipai ka CDC i 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika haʻahaʻa i kēlā me kēia pule no ke olakino laulā. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma o nā kau he 30 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule me ka hoʻohana ʻana i kekahi hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa elliptical, ka paikikala paʻa, ka hoe ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ka hele wāwae wikiwiki. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana ma waena o nā ʻano hana e hōʻemi i ka luhi o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka pili ʻana.
Hoʻonui anei ke aʻo elliptical i ka nui o ka iwi?
Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa elliptical i ka lawa ʻana o ka hoʻoulu kaumaha e mālama i ka nui o ka mineral iwi ma o ka hoʻouka axial o kahi 1.2 a 1.5 mau manawa o ke kaumaha o ke kino. Hōʻike kēia pae o ka hoʻouka ʻana i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka iwi me ka ʻole o ka pilikia haki e pili ana i nā hana hopena kiʻekiʻe. No ka poʻe me ka osteopenia, hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa elliptical i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino kūʻē i ke kākoʻo olakino iwi piha.
Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio haʻahaʻa me ka ikaika kiʻekiʻe?
ʻAe. He kūpono a palekana hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa manawa kiʻekiʻe ma nā lako hana haʻahaʻa. ʻO kahi protocol laʻana ma kahi paikikala elliptical a paʻa paha e pili ana i nā sprints 30-kekona ma ka cadence hoʻomau kiʻekiʻe loa i ukali ʻia e 60-90 kekona o ka heʻe māmā. Hiki i ka helu o ka puʻuwai i 85-95 pakeneka o ka nui loa i ka wā o nā manawa hana me ka ʻole o ka hōʻike ʻana i nā hono i nā ikaika hopena. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka oxygen ma hope o ka hoʻoikaika kino ma hope o ka HIIT haʻahaʻa e like me ka HIIT holo.
Nā Kuhikuhi a me nā Kumuwaiwai Waho
1. Nā Kikowaena no ka Manaʻo a me ka Kāohi ʻana i nā Maʻi— Nā Alakaʻi Hana Kino a me ka Hoʻokaʻawale ʻana o MET
2. Ka Papahana ʻAʻai o ka ʻAʻai— Nā Manaʻo Hoʻoikaika Kino Haʻahaʻa no ke Ola Kino Hui
3. Ka Hoʻopuka Ola o Harvard— Hoʻoikaika Kino a me ke Ola Kino Hui: Nā Pōmaikaʻi o ka Cardio Hopena Haʻahaʻa
4. Ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Haʻuki— Nā Helu Metabolic a me nā Alakaʻi Papahana Hoʻoikaika Kino
Ka manawa hoʻouna: Iune-30-2026