Pehea e ʻokoʻa ai nā lako Cardio piʻi kū pololei mai nā mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical kuʻuna
He aha ka hana a ka mea piʻi cardio:Hoʻohui ka mīkini piʻi cardio i ka neʻe ʻana o ka hehi kū pololei o kahi piʻi alapiʻi me ke ala pedal maʻalahi a alakaʻi ʻia o kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical. Neʻe ka hele wāwae i luna a i mua i kahi piʻi piʻi ma mua o ke ala pālahalaha a hilinaʻi i mua o kahi elliptical maʻamau. Hoʻolālā kēia hoʻolālā i ke kaulahao hope me ka ikaika ʻoiai e mālama ana i nā ʻano hopena haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa elliptical.
Ka laulā kaloli:Hoʻopau ke kanaka he 155-paona i 300-400 calories i kēlā me kēia 30 mau minuke ma kahi piʻi cardio ma ka ikaika kaulike, ma kahi o 15-25 pakeneka ʻoi aku ma mua o kahi elliptical kuʻuna ma ka hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia.
Nā pahuhopu ʻiʻo mua:ʻO nā ʻiʻo glute, nā hamstrings, nā quadriceps, nā keiki bipi, a me nā mea hoʻopaʻa kumu. ʻO ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna e pili ana i ka hoʻohana ʻia ʻana o nā lima e neʻe ana a i ʻole nā paʻa lima paʻa.
Pehea e hana ai ka mīkini piʻi Cardio
A mīkini piʻi cardiohoʻohana i kahi ʻōnaehana loulou kū pololei e alakaʻi ana i nā pedals ma o kahi ala elliptical i kuhikuhi ʻia ma kahi kihi ʻoi ma mua o ke ala kokoke i ka pae o nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical maʻamau. Neʻe nā pedals i loko o kahi oval elongated i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi o 45-60 degere mai ka pae, e hana ana i kahi manaʻo piʻi e like me ka hele ʻana i luna i kahi alapiʻi pau ʻole me ka ʻole o ka hopena jarring o ka piʻi ʻana i ke alapiʻi maoli.
Hana ka mīkini ma o ke kāʻei a i ʻole ka ʻōnaehana pale magnetic i hoʻopili ʻia i kahi flywheel. Ke iho nei ka mea hoʻohana ma luna o hoʻokahi pedal, hāpai kahi mīkini hoʻohui i ka pedal ʻē aʻe, e hana ana i ke kaʻina piʻi. Hāʻawi ka mīkini pale i ka ʻume hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻoholo ai i ka nui o ka ikaika e pono ai e hoʻohaʻahaʻa i kēlā me kēia pedal. ʻO ka lōʻihi o ka hahau ʻana ma nā piʻi cardio mai 14 a 20 ʻīniha ma muli o ke kumu hoʻohālike, me nā mīkini kiʻekiʻe e hoʻokipa i nā lōʻihi o nā kapuaʻi lōʻihi.
ʻO ke ʻokoʻa nui mai nā steppers alapiʻi aia ma ke ala elliptical i alakaʻi ʻia. ʻAe nā steppers alapiʻi i ka neʻe ʻana o ka pedal kūʻokoʻa kahi e hana kaʻawale ai kēlā me kēia wāwae, e hana ana i nā pilikia kaulike. Hoʻopili nā cardio climbers i nā pedals ma o kahi pilina mechanical paʻa, e hana ana i kahi ʻano neʻe ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka wānana. Hoʻemi kēia loulou i nā koi kaulike a hiki i nā mea hoʻohana ke mālama i nā ikaika kiʻekiʻe no nā manawa lōʻihi.
ʻO Cardio Climber vs. Traditional Elliptical: Nā ʻokoʻa mīkini
ʻO ka ʻokoʻa mechanical nui ma waena o ka mea piʻi cardio a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical maʻamau ʻo ia ke kuhikuhi ʻana o ke ala pedal. Hoʻonoho nā ellipticals kuʻuna i nā pedals ma ke ala i kihi ʻia he 15-25 degere mai ka pae, e hana ana i kahi neʻe ʻana i mua me ka neʻe ʻana i luna. Hoʻokiʻekiʻe nā mea piʻi cardio i kēia ala i 45-60 degere, e hana ana i kahi ala piʻi e koi ai i ka mea hoʻohana e paʻi i lalo a i hope e kūʻē i ke kūʻē me kēlā me kēia ʻanuʻu.
Hoʻololi kēia kihi ʻoi aku ka ʻoi aku ka ʻoi o ka hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo i nā glutes a me nā hamstrings ma mua o ke ʻano quadriceps-dominant o nā ellipticals maʻamau. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma nā puke pai pili iā ACSM e hoʻonui nā lako cardio piʻi kū pololei i ka hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo gluteal ma 35-50 pakeneka i hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa elliptical kuʻuna i nā pae helu puʻuwai i kūlike. Hoʻololi ka lakio hoʻāla hamstring-a-quadriceps mai kahi o 0.4 ma nā ellipticals maʻamau a i 0.6-0.7 ma nā cardio climbers.
He mea nui nō hoʻi nā ʻokoʻa o ke kapuaʻi no ka hoʻolālā ʻana i ka hale hoʻoikaika kino home. ʻO ka maʻamau, noho nā mea piʻi cardio i 30-40 pakeneka ka liʻiliʻi o ka papahele ma mua o nā ellipticals kuʻuna no ka mea e hōʻemi ana ke kuhikuhi kū pololei i ka mamao e pono ai ke hele i mua. Pono kahi mea piʻi cardio maʻamau ma kahi o 4 kapuaʻi a 2.5 kapuaʻi o ka papahele i hoʻohālikelike ʻia me 6-7 kapuaʻi a 2.5 kapuaʻi no kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical maʻamau. ʻO ke kūkaʻi ʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka mīkini, maʻamau he 65-75 ʻīniha e kūʻē i 55-65 ʻīniha no nā hiʻohiʻona kuʻuna.
| ʻAno | Piʻi Cardio (Vertical Elliptical) | ʻEliptical Kuʻuna |
|---|---|---|
| Ke kihi ala pedal | 45-60 kekelē mai ka ʻaoʻao moe | 15-25 kekelē mai ka ʻaoʻao |
| Ka wāwae papahele | 4 kapuaʻi x 2.5 kapuaʻi | 6-7 kapuaʻi x 2.5 kapuaʻi |
| Kiʻekiʻe o ka mīkini | 65-75 ʻīniha | 55-65 ʻīniha |
| Kalori / 30 min (155 lb) | 300-400 | 260-320 |
| ʻO ka pahuhopu kino haʻahaʻa mua | Nā ʻūhā a me nā ʻūhā hope | ʻO nā ʻūhā ʻehā |
| Hoʻāla ʻana o ka Glute vs elliptical maʻamau | 35-50% kiʻekiʻe aʻe | Kahua kumu |
| Ka ikaika hopena | 1.1-1.4x ke kaumaha o ke kino | 1.2-1.5x ke kaumaha o ke kino |
Puna: Nā helu metabolic ACSM, noiʻi lāʻau lapaʻau haʻuki ma nā lako piʻi kū.
ʻO nā ellipticals kuʻuna ke koho makemake ʻia no nā mea hoʻohana e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ma o nā handlebars e neʻe ana e hoʻokele i ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna a me lalo i ka manawa like. ʻO nā piʻi Cardio me nā lima paʻa e kaupalena i ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna, ʻoiai kekahi mau hiʻohiʻona e hoʻokomo i nā lima neʻe e hoʻihoʻi hapa i ka hoʻoulu ʻana o ke kino o luna. No nā mea hoʻohana e makemake ana i nā hoʻolālā elliptical kuʻuna me ka hiki ke kino piha, ʻo kaHōʻiliʻili ellipticals TAIKEEhoʻokomo pū ʻia nā hoʻonohonoho hoʻokele mua a me ka hoʻokele hope i kūpono i nā makemake stride like ʻole.
Nā ʻAno Hoʻopili ʻIʻo ma nā Lako Elliptical Vertical
ʻO ke kapuaʻi kū pololei o kahi mea piʻi cardio e hana i nā ʻano hoʻāla ʻiʻo like ʻole i hoʻohālikelike ʻia me nā ellipticals maʻamau. Hoʻopili ka pae hoʻoneʻe i lalo i ka gluteus maximus a me nā hamstrings ma o ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻūhā, ʻoiai ʻo quadriceps e hana ana ma ke ʻano concentric e hoʻolōʻihi i ke kuli. Hoʻāla nā keiki bipi i ka wā o ka push-off hope loa o kēlā me kēia kapuaʻi. Mālama nā mea hoʻopaʻa koʻikoʻi i ke kūlana o ke kino e kūʻē i ka momentum kū pololei i hana ʻia e ka neʻe piʻi.
ʻO ke komo ʻana o ke kino o luna e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana o ka handlebar. Hoʻohana nā mea piʻi cardio me nā lima e neʻe ana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā deltoids hope i ka wā huki, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e like me ka hoʻomaʻamaʻa elliptical. Hoʻemi nā hiʻohiʻona me nā lima paʻa wale nō i ka hoʻoulu ʻana o ke kino o luna i ka ikaika o ka paʻa a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka haunaele, e hōʻemi ana i ka komo ʻana o ka nui o nā ʻiʻo ma 15-25 pakeneka i hoʻohālikelike ʻia me nā mana lima e neʻe ana.
ʻO ka hoʻomohala ʻana o ke kaulahao hope ke kumu nui e koho ai nā mea hoʻohana i nā cardio climbers ma mua o nā ellipticals kuʻuna. ʻO ka hoʻoulu ʻana o ka gluteal a me ka hamstring i loaʻa ma o ke ʻano piʻi kū pololei e like me ka hele wāwae i luna a i ʻole ka piʻi ʻana i ke alapiʻi me ka ʻole o ka hopena hui. ʻO nā mea hoʻohana e ʻimi nei e hoʻoikaika i ke kaulahao hope no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holo, ka mana haʻuki, a i ʻole ka hoʻomohala aesthetic e makemake paha i ka ʻaoʻao hoʻoulu ʻiʻo o ka mea piʻi cardio.
Ka Hoʻolilo Kalori a me ke Koi Metabolic
ʻO kahoʻomaʻamaʻa cardio piʻihoʻokiʻekiʻe i ka hoʻolilo ʻana o ka calorie ma luna o nā pae elliptical maʻamau no ka mea ʻo ke ala piʻi kū pololei e koi ana i ka hana hou aku e kūʻē i ka umekaumaha no kēlā me kēia stride. ʻO ka holo paikikala i loko o ka hale ma kahi ikaika like e hana pinepine i ka koi metabolic haʻahaʻa no ka mea ke kākoʻo piha ʻia ke kaumaha o ke kino e ka noho. Pono nā piʻi cardio i ka mea hoʻohana e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha o ke kino ma o kēlā me kēia pōʻaiapuni stride, e hoʻohui ana i ka hana umekaumaha i ka ukana kū'ē.
Wahi aʻAha Kūkākūkā ʻAmelika no ka Hoʻoikaika KinoMa muli o ka noiʻi metabolic, hana nā mīkini cardio piʻi kū pololei i nā waiwai hoʻohana oxygen o 28-35 milliliters no ke kilokani i kēlā me kēia minuke ma ka ikaika ikaika, e kau ana iā lākou i loko o ka māhele metabolic like me ka hele wāwae piʻi ma kahi pae 5-8 pakeneka. Hiki i ka pane o ka puʻuwai ke hōʻea i 75-90 pakeneka o ka kiʻekiʻe loa i ka wā o ka piʻi kū mau ʻana ma nā hoʻonohonoho kūʻē kaulike.
ʻO ke kuni calorie kiʻekiʻe ke kumu o ka hui pū ʻana o ka hana umekaumaha e kūʻē i ke kaumaha o ke kino a me ka ukana kūʻē mai ka flywheel. Hoʻokūkū nui nā ellipticals kuʻuna i ka mea hoʻohana e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka flywheel me ka liʻiliʻi o ka ʻāpana umekaumaha no ka mea neʻe nā pedals i kahi mokulele ākea. Hoʻohui nā piʻi cardio i 15-25 pakeneka i ka hoʻolilo ikehu holoʻokoʻa ma o ka ʻāpana hāpai kū pololei wale nō, e hana ana i ka pono calorie i hōʻike ʻia ma ka papa hoʻohālikelike ma luna.
Nā ʻano hopena haʻahaʻa a me ka palekana hui
ʻO nā mea piʻi cardio he mau lako hoʻoikaika kino haʻahaʻa no ka mea e pili mau ana nā wāwae me nā pedals i loko o ke kaʻina hana neʻe. ʻAʻohe pae pae a i ʻole ka hahau kuʻekuʻe wāwae e hoʻoulu ai i nā ikaika pane honua o ka holo a lele paha. ʻO ke ala pedal alakaʻi e pale aku i ka mea hoʻohana mai ka heʻe ʻana mai ka paepae ma waena o ke kaʻina hana, e hoʻopau ana i ka pilikia hōʻeha e pili ana i ke kaulike i loaʻa ma nā steppers alapiʻi a i ʻole nā paepae ʻanuʻu kūʻokoʻa.
ʻO ke ana o nā ikaika hana honua ma nā cardio climbers he 1.1-1.4 manawa ke kaumaha o ke kino, ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o nā ellipticals kuʻuna ma 1.2-1.5 manawa ke kaumaha o ke kino. Hiki mai kēia emi ʻana ma muli o ke kākoʻo ʻia ʻana o ka neʻe kū pololei e ka mīkini ma mua o ka hoʻoili ʻia ʻana ma o nā lālā haʻahaʻa i loko o ka lepo. Loaʻa i nā kuli nā ukana compressive i ka wā o ka quadriceps contraction phase o kēlā me kēia stride, me ka ʻole o ka spike impact.
ʻO kaKa Papahana ʻAʻai o ka ʻAʻaihoʻokomo pū i nā mīkini piʻi kū pololei i kāna papa inoa hoʻoikaika kino haʻahaʻa i ʻōlelo ʻia no nā poʻe me ka osteoarthritis ʻūhā a me ke kuli. Mālama ka neʻe alakaʻi maʻalahi i ka laulā o ka neʻe ʻana o nā hui ma o ka ʻūhā a me ke kuli me ka ʻole o nā pilikia paʻa ʻole e pili ana me nā hoʻomaʻamaʻa wāwae manuahi a i ʻole nā piʻi alapiʻi e hilinaʻi ana i ke kaulike.
Nā Manaʻo no ka Wahi Hale Hoʻoikaika Kino no nā Piʻi Cardio
ʻO ke kapuaʻi liʻiliʻi o nā mea piʻi cardio e kūpono ai lākou no nā hale hoʻoikaika kino home kahi i kaupalena ʻia ai ka laulā o ka papahele. ʻO kahi kapuaʻi mīkini o 4 kapuaʻi a 2.5 kapuaʻi e kūpono i loko o nā lumi i hiki ʻole ke hoʻokipa i ka lōʻihi 6-7 kapuaʻi o kahi elliptical kuʻuna. Hoʻohana ke kuhikuhi kū pololei i ke kiʻekiʻe i hoʻohana pinepine ʻole ʻia i nā wahi hoʻoikaika kino, e kālepa ana i ka papahele ākea no ka ʻokoʻa kū pololei.
ʻO ke kiʻekiʻe o ke kaupaku ke kumu nui o ka palena o ka wahi. Pono nā mea piʻi cardio me ke kiʻekiʻe o 65-75 ʻīniha i nā lumi me nā kaupaku o ka liʻiliʻi he 7.5 kapuaʻi e ʻae i ka ʻokoʻa palekana i ka wā e hoʻohana ai. Hoʻohui ke kiʻekiʻe o ka mea hoʻohana i ka pono o ka hakahaka kū pololei, ʻoiai ke piʻi nei ke kiʻekiʻe kū maoli ma 10-15 ʻīniha i ka wā o ke piʻi ʻana ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka mīkini. Pono nā mea hoʻohana he 6 kapuaʻi a ʻoi aku paha ke kiʻekiʻe e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o ka mīkini me ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kapuaʻi e kūʻē i ka ʻokoʻa o ko lākou kaupaku ma mua o ke kūʻai ʻana.
ʻO ka maʻamau, ʻo nā helu hiki ke kaumaha ma nā mea piʻi cardio mai 250 a 350 paona, e like me nā ellipticals kuʻuna. Hoʻokaʻawale ka hoʻolālā mōlina kū pololei i ke kaumaha o ka mea hoʻohana ma o ke kolamu waena ma mua o kahi ʻōnaehana alahao ākea, e hāʻawi ana i ke kākoʻo paʻa i ka wā o nā kau piʻi kiʻekiʻe. No nā mea hoʻohana e noʻonoʻo ana i nā lako hana haʻahaʻa haʻahaʻa ʻē aʻe me nā koi spatial like ʻole, ʻo kanā paikikala hoʻoikaika kinomai TAIKEE e hāʻawi i ka hoʻomaʻamaʻa hopena ʻole ma nā kapuaʻi o 3.5 kapuaʻi x 2 kapuaʻi, e hoʻokipa ana i nā wahi me ke kiʻekiʻe o ke kaupaku haʻahaʻa.
Ke hoʻolālā ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa Cardio Climber
Pono kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho ʻia ma kahi piʻi cardio e hoʻopaʻa i ke koi calorie kiʻekiʻe a me ke koʻikoʻi o ke kaulahao hope o ke ʻano neʻe kū pololei. Pono nā mea hoʻomaka e hoʻomaka me nā kau 8-12 mau minuke ma ke kū'ē haʻahaʻa, e kālele ana i ka mālama ʻana i ke ʻano hele wāwae mau a me ke kūlana pololei. ʻO ka kūlou nui ʻana i mua e hoʻoili i ke kaumaha mai nā glutes i nā quadriceps a hoʻonui i ke kaumaha o ke kua haʻahaʻa.
Hiki i nā mea hoʻohana waena ke hoʻolōʻihi i nā kau i 20-30 mau minuke me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hoʻonohonoho waena. Hoʻololi kahi laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa waena ma waena o 2 mau minuke o ka piʻi paʻa ʻana ma ke kūʻē kaulike a me 1 minuke ma ke kūʻē kiʻekiʻe me ka lohi o ke alapine. Mālama kēia ʻano i ka helu o ka puʻuwai ma ka 75-85 pakeneka o ka laulā kiʻekiʻe loa ʻoiai e hāʻawi ana i ka ukana ma waena o nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings ma o ka loli kūʻē.
Hiki i nā mea hoʻohana akamai ke hoʻokomo i nā manawa hoʻokaʻawale wāwae hoʻokahi kahi e neʻe ai ka manaʻo i ka paʻi nui ʻana ma o kekahi wāwae no nā ʻāpana 30 kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae i loko o kahi ʻano hele wāwae symmetrical e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo paʻa a puni ka ʻūhā a me ke kuli i emi iki ka hoʻoulu ʻia i ka wā o ka piʻi ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua symmetrical. ʻO ka lōʻihi o ka manawa no nā mea hoʻohana akamai mai 30-45 mau minuke ma 80-90 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai.
Hopena: ʻO wai ka mea e pōmaikaʻi nui ai mai kahi Cardio Climber
Lawelawe ka mīkini piʻi cardio i nā mea hoʻohana e makemake ana i ka hoʻolilo ʻana i nā calorie kiʻekiʻe a me ka hoʻomohala ʻana i ke kaulahao hope ma mua o ka hāʻawi ʻana o nā ellipticals kuʻuna, i loko o kahi kapuaʻi papahele liʻiliʻi. Hoʻonui ke ʻano hele wāwae kū pololei i ka hoʻoulu ʻana o ka glute a me ka hamstring ma 35-50 pakeneka i hoʻohālikelike ʻia me nā ellipticals maʻamau ʻoiai e puhi ana i 15-25 pakeneka o nā calorie hou aʻe ma ka ikaika waena. ʻO nā kūʻē ʻana e komo pū me ka hoʻemi ʻana i ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna ma nā hiʻohiʻona me ka ʻole o nā lima e neʻe ana, nā koi ʻokoʻa kaupaku haʻahaʻa, a me kahi manaʻo hoʻoikaika kino e ʻokoʻa loa mai ka manaʻo gliding mua o ka hoʻomaʻamaʻa elliptical kuʻuna.
ʻO nā mea hoʻohana e kālele ana i ka hoʻomohala ʻana o nā wāwae quadriceps-dominant a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa o luna-lalo e ʻike paha i nā ellipticals kuʻuna i kūpono i kā lākou mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka poʻe e ʻimi nei i nā lako hana mālama wahi e hoʻoikaika ana i ka ikaika gluteal, ka hoʻomohala ʻana o ka hamstring, a me ke kuni calorie kiʻekiʻe i kēlā me kēia kau e ʻike lākou i ka ʻaoʻao kū pololei o ka mea piʻi cardio me kēlā mau pahuhopu.
Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i nā mīkini piʻi Cardio
He ʻoi aku ka maikaʻi o ka cardio climber ma mua o ka elliptical no ka pohō kaumaha?
Hoʻopau ka mea piʻi cardio i 15-25 pakeneka o nā calorie ma mua o ka elliptical kuʻuna ma ka hoʻoikaika kino i manaʻo ʻia no ka mea pono ka hana umekaumaha e kūʻē i ke kaumaha o ke kino i ka hele ʻana i luna. Hoʻopau ke kanaka 155-paona i 300-400 calories i loko o 30 mau minuke ma kahi piʻi cardio e hoʻohālikelike ʻia me 260-320 ma kahi elliptical maʻamau. ʻO ke kūkaʻi ʻana, ʻo ia ka emi ʻana o ka hoʻopili ʻana o ke kino o luna ke ʻole ka hoʻokomo ʻana o nā lima e neʻe ana i ke kumu hoʻohālike.
Hoʻonui anei ka mea piʻi cardio i nā ʻiʻo glute?
ʻAe. Hoʻonui ka neʻe piʻi kū pololei i ka hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo gluteal ma 35-50 pakeneka i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical kuʻuna no ka mea ke hoʻoikaika nei ke ʻano stride i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻūhā e kūʻē i ke kūʻē. Hiki i nā mea hoʻohana e ʻimi nei i ka hoʻomohala glute ke hoʻonui hou aku i ka hoʻoulu ʻana ma ka mālama ʻana i ke kūlana kū pololei a me ka nānā ʻana i ka paʻi ʻana ma o ka kuʻekuʻe wāwae i ka wā o kēlā me kēia stride i lalo.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o kahi cardio climber a me kahi stair stepper?
Hoʻohana ka mea piʻi cardio i nā pedal i hoʻopili ʻia e neʻe ana ma ke ala elliptical, e hana ana i kahi neʻe mau me ka ʻole o ka hopena. Hoʻohana ka mea piʻi alapiʻi i nā pedal e neʻe kūʻokoʻa a i ʻole nā ʻanuʻu e iho ana ma lalo o ke kaumaha o ke kino me ke ala alakaʻi ʻole, e koi ana i ke kaulike hou aʻe a hana i nā ukana hui kiʻekiʻe. ʻOi aku ka palekana o nā mea piʻi cardio no nā mea hoʻohana me nā palena kaulike a i ʻole nā pilikia hui.
ʻEhia ka nui o ka papahele e pono ai kahi mīkini piʻi cardio?
Pono kahi piʻi cardio ma kahi o 4 kapuaʻi x 2.5 kapuaʻi o ka papahele, ma kahi o 30-40 pakeneka ka emi ma mua o kahi elliptical kuʻuna. ʻO ke kiʻekiʻe o ka mīkini o 65-75 ʻīniha e kau ai i nā koi ʻokoʻa o ke kaupaku, me nā mea hoʻohana e pono ai ma ka liʻiliʻi he 7.5 kapuaʻi o ke kiʻekiʻe o ke kaupaku. ʻO ke kapuaʻi liʻiliʻi e hoʻolilo i nā piʻi cardio i koho ʻoi aku ka mālama pono i ka wahi i hoʻohālikelike ʻia me nā ellipticals kuʻuna.
Hiki i kahi mea piʻi cardio ke pani i kahi treadmill no ka hoʻoikaika kino cardio?
Hiki i kahi mea piʻi cardio ke pani i kahi treadmill no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular no ka mea ʻo ka neʻe piʻi kū pololei e hoʻokiʻekiʻe i ka helu o ka puʻuwai i 75-90 pakeneka o ka palena kiʻekiʻe loa ma nā hoʻonohonoho kaulike, e kūlike ana i ka holo ʻana o ka treadmill ma ke koi metabolic. ʻO nā ikaika hopena he 1.1-1.4 manawa o ke kaumaha o ke kino e kūʻē i ka 2.5-3.5 manawa o ke kaumaha o ke kino i ka wā e holo ana, e hoʻolilo ana i ka mea piʻi cardio i mea palekana no ke olakino hui.
He kūpono anei ka cardio climber no ka poʻe me nā pilikia kuli?
ʻO ke ala pedal alakaʻi a me nā ikaika pane honua o 1.1-1.4 mau manawa o ke kaumaha o ke kino e kūpono ai nā piʻi cardio no nā mea hoʻohana he nui me nā hopohopo kuli. Mālama ka neʻe kū pololei i ka ikaika o nā quadriceps a me ka laulā o ka neʻe ʻana o ke kuli me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i ka hopena kiʻekiʻe. Pono nā mea hoʻohana me ka ʻeha patellofemoral e hoʻomaka me ke kū'ē haʻahaʻa a hōʻoia ʻaʻole ka ala hele wāwae e hoʻoulu i ka ʻoluʻolu ʻole o ke kuli mua.
Nā Kuhikuhi a me nā Kumuwaiwai Waho
1. Ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Haʻuki— Ka Hoʻohālikelike ʻana o ka Metabolism Hoʻoikaika Kino a me nā Lako Hana Noiʻi
2. ʻAha Kūkākūkā ʻAmelika no ka Hoʻoikaika Kino— Noiʻi Metabolic ma nā Lako Piʻi Kū pololei
3. Ka Papahana ʻAʻai o ka ʻAʻai— Nā Manaʻo Hoʻoikaika Kino Haʻahaʻa e komo pū ana me nā Piʻi Kū pololei
Ka manawa hoʻouna: Iulai-07-2026